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Ex: Développé couché, Squats, Pompes...
Suggestions populaires
Développé couché
Squats
Tractions
Pompes
Développé incliné
Intensite
Décrivez la technique, les muscles sollicités, les consignes importantes...
Paramètres d'entraînement
Series
Repetitions
Poids
kg
Temps repos
sec
Presets rapides
Remplissage automatique selon l'objectif
Hypertrophie
3 × 12 répétitions
60s de repos
Force
5 × 5 répétitions
3min de repos
Endurance
3 × 15 répétitions
45s de repos
Mixte
4 × 8 répétitions
90s de repos
Informations complémentaires
Muscles cibles
Pectoraux (Haut du corps)
Dorsaux (Haut du corps)
Épaules (Haut du corps)
Biceps (Haut du corps)
Triceps (Haut du corps)
Avant-bras (Haut du corps)
Quadriceps (Bas du corps)
Ischio-jambiers (Bas du corps)
Fessiers (Bas du corps)
Mollets (Bas du corps)
Adducteurs (Bas du corps)
Abdominaux (Core)
Obliques (Core)
Transverse (Core)
Lombaires (Core)
Grand pectoral (Pectoraux)
Petit pectoral (Pectoraux)
Grand dorsal (Dos)
Trapèzes (Dos)
Rhomboïdes (Dos)
Érecteurs du rachis (Dos)
Deltoïde antérieur (Épaules)
Deltoïde moyen (Épaules)
Deltoïde postérieur (Épaules)
Biceps brachial (Bras)
Triceps brachial (Bras)
Brachial (Bras)
Avant-bras (Bras)
Quadriceps (Jambes)
Ischio-jambiers (Jambes)
Mollets (Jambes)
Adducteurs (Jambes)
Grand droit (Abdominaux)
Obliques externes (Abdominaux)
Obliques internes (Abdominaux)
Transverse (Abdominaux)
Grand fessier (Fessiers)
Moyen fessier (Fessiers)
Petit fessier (Fessiers)
Ex: Pectoraux, Triceps, Deltoïdes antérieurs
Ex: Barre, Haltères, Banc inclinable
Notes
Notes personnelles, adaptations, progressions prévues...
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Nom du modèle
Catégorie
🏋️ Pectoraux
💪 Dos
🦵 Jambes
🤸 Épaules
💪 Bras
❤️ Cardio